芦屋の髪質改善美容室 血管年齢

芦屋の髪質改善美容室　血管年齢

2026/08/25

ブログ

こんにちは！

8月も終わりに近づいていますが、夏のこの暑さは終わる気配が全然ないですね😂🥵

本日は血管年齢についてのブログです！

血管が老化すると、しなやかさが失われて動脈硬化が進みやすくなります。放っておくと、脳梗塞や心筋梗塞などの重大な病気につながることもあるため早めの対策が重要です。

この記事では、血管の老化を招くNG習慣や今日から日常生活で取り入れられるセルフケアを紹介します。

血管年齢とは、実年齢ではなく、血管のしなやかさや硬さから見た血管の若さをあらわす考え方のことです。若々しい血管は弾力があり、心臓から送り出された血液が

スムーズに全身へ届けられやすくなります😊

一方で、加齢や生活習慣の乱れによって血管が厚く硬くなると、血液の通り道が狭くなったり、血栓ができやすくなったりします。その結果、脳梗塞や脳出血、狭心症、心筋梗塞など命に関わる病気の引き金になることがあるため注意が必要です。

血管年齢は、生活習慣を見直すことで実年齢よりも若く保てる可能性があります。いつまでも健康的に過ごすために、血管を若々しく保つことを心がけましょう。

血管の老化を招くNG習慣

血管の老化は、年齢だけで決まるものではありません。日々の生活習慣が血管に負担をかけ、老化を早めている可能性があります。思い当たる習慣がないかチェックしてみましょう。

■1.運動不足

運動不足が続くと、筋肉のポンプ作用が弱まり、血流が滞りやすくなります。運動する習慣がない生活を続けていると肥満や高血圧、血糖値の上昇などにもつながり、動脈硬化がおきやすくなります。

とくに、デスクワークや車移動が多く、長時間座りっぱなしになりがちなど、仕事や家事でも活動量が少ない人は要注意です❗️

■2.偏った食生活

高カロリーな食事や脂質の多いメニュー、塩分の多い外食や加工食品の摂取が続くと体重増加や高血圧などにつながりやすくなります。こうした食生活が続いていると血液中の悪玉コレステロール（LDL）が増えすぎて血管の内側に入り込み、プラークと呼ばれる蓄積物ができて血管を狭くするのです。

たとえば、丼物や麺類だけで済ませる日が多いと知らず知らずのうちに脂質や糖質などの摂りすぎにつながりやすくなります。ラーメンなどのスープを飲むのも塩分の摂りすぎを招くNG習慣のひとつです。

■3.睡眠不足

睡眠不足も血管に負担をかけるNG習慣のひとつです。慢性的に睡眠が足りない状態では、自律神経やホルモン分泌が乱れ、夜間に下がるはずの血圧が下がらず、高い状態が続きやすくなります。

また、食欲を高めるホルモンであるグレリンの分泌が促進されるため、食欲が増して一食で摂る量や間食が増える要因に。ほかにも、血糖値を下げるインスリンの働きが低下して血糖値が上がりやすくなります。

その結果、肥満や糖尿病などにつながり、動脈硬化のリスクが高まるのです。

■4.喫煙

喫煙も血管の老化を早めるNG習慣です。たばこに含まれるニコチンには血管を収縮させる作用があり、血圧を上げやすくします。

さらに、喫煙によって動脈の炎症や収縮、血小板の凝集などが起こると、動脈硬化や血栓形成が進みやすくなります。

紙巻きたばこだけでなく、ニコチンを含む加熱式たばこや電子たばこにも注意が必要です！

日常生活でできる！血管の老化を防ぐセルフケア

血管の老化を防ぎ、若々しく保つには生活習慣を見直すことが重要です。日常生活でできるセルフケアを紹介します。

■1.毎日プラス10分の運動を意識する

血管を若く保つには運動習慣が重要とはいっても、なかなか続かないという人は少なくありません。そんなときは、無理に長時間の運動を続けるのではなく毎日10分多くからだを動かすことを意識しましょう。

最初から本格的な運動を始める必要はありません。通勤時に一駅分歩く、エスカレーターではなく階段を使う、昼休みに軽く散歩するなど、生活のなかにちょっとした運動をプラスしましょう。

仕事中も肩や背中を伸ばすストレッチ、かかとの上げ下げ、深呼吸をこまめに取り入れると、座りっぱなしの時間をリセットして血流を促すことにつながります。

■2.塩分の摂りすぎを防ぐ

塩分の摂りすぎは高血圧につながり、血管に強い圧力をかけ続ける原因になります。ラーメンの汁を飲み干さない、ハムやベーコンなどの加工肉、漬物などを食べすぎないなど、塩分を多く含むものを摂りすぎないように心がけましょう。

また、減塩しょうゆや減塩みそといった減塩調味料を活用するのも効果的です。味が物足りないときは、塩を増やすのではなく昆布やかつお節のだし、しょうがやしそ、ごまなど香りのある食材を使うと満足感がプラスされます。

外食が多い場合は、味の濃いメニューが続かないよう洋食と和食を交互にする、丼物や麺類は週1にするなど調整しましょう。

■3.血液をサラサラにする食材を摂る

血液をサラサラにする働きがある食材を積極的に摂ることも重要です。

サバやイワシ、サンマなどの青魚にはDHAやEPAが含まれ、コレステロールや中性脂肪の低下、血液をサラサラにする働きが期待できます。生の魚から調理する必要はなく、サバ缶やイワシ缶をみそ汁、トマト煮、サラダに加えるなどすることで手軽に摂取できます。

また、玉ねぎの香り成分である硫化アリルも、血液をサラサラにする効果が期待できる成分です。硫化アリルは加熱すると成分が変わるため、サラダなどでの生食がおすすめです。辛味が強い場合は水に長くさらしすぎず、薄切りにして酢やかつお節と合わせると食べやすくなります。

■4.十分な睡眠をとる

十分な睡眠をとり、心身を休めることも血管の老化対策のひとつです。寝る直前までスマホやパソコンなどのデジタル機器を見続けると、光の刺激で寝付きが悪くなりやすくなります。寝室にスマホを持ち込まない、就寝前は読書をして過ごすなど、デジタル機器から離れる時間をつくりましょう。

また、寝室は暗く静かにし、季節に合わせて室温や寝具、寝間着を調整することも重要です。夏は暑さで眠りが浅くなりやすく、冬は寒さで寝付きにくくなることがあるため、エアコンや加湿器なども上手に使いましょう。

■5.リラックスタイムを設ける

ストレスが続くと血圧や心拍が上がりやすくなり、動脈硬化につながりやすくなるため、意識してリラックスタイムを設けることも重要です。

読書や音楽、アロマ、ぬるめの入浴、軽いヨガ、深呼吸など、自分が心地よいと感じる方法で構いません。就寝前には仕事の連絡や考えごとから離れ、照明を少し落として過ごすのがおすすめです。こまめにストレスを発散し、心身を休めましょう。